Stresul liminat prin Tehnica respiratiei profunde

Elimina stresul prin Tehnica respiratiei profunde

Aceasta tehnica elibereaza tensiunile din corp si indeparteaza gandurile, imbunatatind atat sanatatea mentala, cat si cea fizica a corpului. De cele mai multe ori ai tendinta de a-ti tine respiratia sau de a avea o respiratie haotica in momentele de stres. In cele mai multe cazuri nu esti nici macar constient de modul in care respiri, mai ales de influenta acestuia asupra corpului. Spre exemplu, o respiratie haotica reduce cantitatea de oxigen ce ajunge la creier si accentueaza senzatia de stres. Cu ajutorul tehnicilor de respiratie profunda vei reusi sa reduci stresul.

Secretul acestei tehnici este sa respiri din abdomen, sa inspiri cat mai mult aer posibil in diafragma. Mai exact, in timp ce respiri foloseste stomacul, nu pieptul.

Iata cum poti practica aceasta tehnica:

• Aseaza-te cu spatele drept, fiind in acelasi timp intr-o pozitie confortabila. Pune o mana pe piept si cealalta pe stomac. Inspira aer pe nas dupa care ridica mana de pe stomac. Expira aerul, contractand muschii abdominali pentru a elimina cat mai mult aer posibil. Continua respiratia in acest ritm, incercand ca in timp ce inspiri si expiri aerul, abdomenul sa se ridice si sa coboare.
• Inchide ochii. Respira adanc de doua ori consecutiv. Relaxeaza apoi mainile gasind o pozitie confortabila. Fie le pui pe genunchi sau una pe abdomen si alta pe piept sau impreunate.

• Acum cu picioarele lipite de podea, mainile pozitionate confortabil, inhaleaza incet si profund pe nas. Vei simti cum stomacul se extinde in timp ce se umple cu aer pana cand si pieptul incepe sa se umple dar foarte putin. Acum expira aerul pe gura pana ajungi la 5 secunde. Ia o pauza. Repeta in timp ce inhalezi pe nas si expira pe gura. Numarand din nou pana la 5.

• Inspira si expira din nou, numarand pana la cinci. Ramai in pozitia sezut si bucura-te pentru cateva minute de calmul pe care ti-l ofera acest exercitiu.
• Indreapta-ti atentia pe respiratie pentru a te elibera de tensiuni. Fii atent la talpi si calcaie. Vei simti fiecare senzatie sau tensiune care apare acolo. Expira-le odata cu aerul dat afara din plamani.

Inspira profund si expira acele tensiuni. Umerii, bratele si mainile, expira tensiunile afara din corp. Acum gatul, maxilarul, ochii si fruntea. Cu ultimele doua cicluri de respiratie poti sa te intorci acolo unde simti ca mai exista tensiuni si sa le eliberezi odata cu expirarea.

• Stai cu spatele drept, nu il arcui. Prima data expira complet. Pune mainile relaxate pe stomac, deasupra taliei. Respira incet pe nas, lasand stomacul sa-ti impinga mainile cand acesta se dilata odata cu aerul inhalat. Acest lucru iti indica faptul ca respiri profund cu ajutorul stomacului, nu cu al plamanilor. Imagineaza-ti ca iti umpli corpul cu aer de jos pana sus. Tine-ti respiratia cat timp numeri pana la 2, la 5 sau cat poti in acest interval. Incet si constant expira pe gura, simtindu-ti mainile cum se lasa odata cu stomacul care se contracta atunci cand expiri aerul din acesta. Expiratia este putin mai lunga decat inhalatia. Poti sa realizezi acest exercitiu si atunci cand stai pe spate.

Aceste exercitii de respiratie profunda te ajuta sa te relaxezi inainte de a adormi. Poti sa le practici stand in picioare, atunci cand simti ca esti tensionat.

Economiseste inteligent si sigur!

Ce zici de asta?

Am gasit 2 definitii comice (dar reale) a ceea ce inseamna sa fii prosper si ce inseamna sa fii sarac.

Esti prosper atunci cand iti raman bani la sfarsitul lunii.

Si esti sarac atunci cand iti ramane luna la sfarsitul banilor. 

Care-i secretul ca sa faci parte din prima categorie?

Sa castigi mai mult si sa faci luna mai scurta. :-))

Glumesc.

De fapt, poti sa devii prosper chiar si fara sa castigi mai mult decat acum.

Daca-i vorba de secrete, sa stii ca nu cunosc niciun om prosper care sa nu…economiseasca.

Da, economsitul este un semn puternic al prosperitatii.

De aceea, as vrea sa iti propun 5 trucuri prin care sa economisesti inteligent:

1. Urmareste banii.

Foloseste o aplicatie sau noteaza intr-un document tot ce cheltui.

Fiecare cutie de chibrituri pentru care ai scos bani din portofel.

Vezi clar ce intra in buzunarul tau, ce iese si pentru ce!

Daca stii ce iti aduce cei mai multi bani, nu ar fi bine sa stii si ce iti consuma cel mai multi bani?

Care iti sunt top 10 cheltuieli lunare?

Monitorizeaza-ti cheltuielile si vei incepe sa vezi ca unele dintre ele sunt inutile sau ar putea fi diminuate.

De multe ori, cumparam lucruri fara sa ne gandim care este efectul lor asupra bugetului.

Monitorizeaza cheltuielile si vei sti exact ce trebuie sa elimini sau sa diminuezi ca sa ramai cu mai multi bani la finalul lunii.

2. Bugeteaza-ti activitatile.

Raportat la cat castigi in prezent, construieste-ti un buget lunar pentru:

– cumparaturile casei

– iesiri in oras

– mici placeri si arogante :-))

– haine

– altele

Daca nu le planifici, ele vor tinde sa depaseasca bugetul.

Pentru ca asta facem cu toate lucrurile care ne plac: le vrem mai mult in viata noastra.

Insa uitam sa ne intrebam: „imi permit asta?”, „este indicat sa cumpar asta acum?”

Nu mai cumpara fara sa planifici.

Nu te baza ca vei gandi rational la momentul cumpararii, pentru ca este o iluzie.

Cumparam emotional, niciodata rational.

Tocmai de aceea este bine sa fii rational inainte sa fii pus fata in fata cudecizia de cumparare.

3. Nu te duce la cumparaturi fara o lista clara.

Daca faci cumparaturile si te duci nepregatit, nu vei pierde doar timp, ci si bani.

Pentru ca vei ajunge sa pui in cos si lucruri de care te-ai putea lipsi.

N-ai facut un plan, nu stii ce cauti.

Asa ca orice gasesti iti trage cu ochiul.

Nu… Gandeste-te de acasa si noteaza:

„Merg sa cumpar A, B si C. Punct.”

Inca un truc…

Niciodata sa nu mergi infometat la cumparaturi! 

S-a dovedit ca oamenii infometati cheltuie cu 64% mai mult decat ceilalti (University of Minnesota).

4. Pune deoparte la fiecare cumparare.

Acesta este un exercitiu de autodisciplina.

De fiecare data cand scoti bani din buzunar, pune ceva inapoi.

Ce pui inapoi sa intre intr-un buzunar / cont / borcan de economii, de care sa nu te atingi.

Nu conteaza cat pui inapoi, important este obiceiul.

Chiar si daca pui 1 leu inapoi de fiecare data cand cumperi este bine.

Te va ajuta sa iti limitezi pornirea de a cumpara si vei si ramane cu ceva economisit.

Probabil nu cu mult, dar cine nu stie sa puna deoparte putin nu va sti sa puna deoparte nici mult.

5. Pastreaza-ti stilul de viata dupa urmatoarea crestere financiara.

Greseala pe care o fac cei mai multi oameni este ca, atunci cand isi cresc veniturile sau primesc o marire, ajung sa o cheltuie si sa fie tot pe zero.

Ai auzit si tu oameni care spun ca „nu le ajung banii” si, cand ajung sa castige mai mult, au aceeasi replica?

De ce? Pentru ca nu isi monitorizeaza incasarile si cheltuielile (punctul 1).

Si isi cresc stilul de viata in functie de venituri.

Recomandarea mea pentru prosperitate este sa te opresti la stilul de viata actual.

Asta daca iti asigura minimum necesar sa supravietuiesti decent.

Nu te descurci cu atat? Ok. Cheltuie din marire.

Te descurci cu atat? Bun.

Orice incasezi in plus, pune deoparte.

Pana cand? Pana la urmatoarea crestere / marire. :-))

Atunci iti permiti linistit sa iti cresti stilul de viata (si intre timp ai facut si ceva economii).

Iti plac cele 5 trucuri despre bani? 

Daca ar fi sa aplici unul imediat, cu ce ai incepe?

Scrie-mi te rog intr-un comentariu, sunt curios.

Iti multumesc!

Lorand (care isi monitorizeaza bugetul) Soares Szasz